Curl interno bicipiti in piedi con manubri v. 2

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.

3. 3

   Mentre tieni fermi le braccia superiori, arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri.

7. 7

   Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.