fila invertita sulla panchina

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Posiziona una panca ad un'altezza che permetta al tuo corpo di penzolare liberamente sotto di essa.

2. 2

   Sdraiati a terra con la testa rivolta verso la panca.

3. 3

   Allungati e afferra la panca con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Posiziona il corpo in modo che i talloni siano a terra e le braccia siano completamente distese.

5. 5

   Coinvolgi il core e stringi insieme le scapole mentre sollevi il petto verso la panca.

6. 6

   Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.