curl con manubri zottman predicatore bicipiti

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti appoggiati sul cuscinetto.

2. 2

   Arrotola i manubri verso le spalle, tenendo ferme le braccia superiori e i palmi rivolti verso l'alto.

3. 3

   In cima al curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.

4. 4

   Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando i polsi di nuovo alla posizione iniziale mentre lo fai.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.