manubri in piedi Zottman predicatore bicipiti curl

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Appoggia le braccia superiori contro la panca del predicatore e tieni i gomiti leggermente piegati.

3. 3

   Arrotola i manubri verso le spalle mantenendo ferme le braccia superiori.

4. 4

   All'inizio del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.

5. 5

   Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando anche i polsi di nuovo alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.