leva pressa per gambe alternata

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Regola il sedile e la pedana della macchina con leva nella posizione desiderata.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana.

3. 3

   Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.

4. 4

   Spingere un piede contro la pedana, estendendo la gamba finché non è quasi completamente diritta.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti con l'altra gamba.

7. 7

   Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.