leva estensione dell'anca v. 2

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.

2. 2

   Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.

3. 3

   Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi spingi contro i poggiapiedi per estendere i fianchi e sollevare le gambe all'indietro.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.