Divaricatore flessore depressore della spalla con seduta su rullo per gamba singola

Attrezzatura

Rullo

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.

3. 3

   Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali.

4. 4

   Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese.

5. 5

   Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.