allungamento lat dell'anca con rullo

Attrezzatura

Rullo

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia in ginocchio a terra con il rullo posizionato sotto i fianchi.

2. 2

   Metti le mani sul rullo per supporto.

3. 3

   Fai rotolare lentamente il rullo in avanti, estendendo i fianchi e allungando i glutei.

4. 4

   Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.