Divaricatore-depressore-flessore della spalla seduto su rullo

Attrezzatura

Rullo

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.

3. 3

   Piegati leggermente in avanti e fai rotolare il rullo lontano dal corpo, estendendo le braccia davanti a te.

4. 4

   Fai una pausa per un momento, quindi fai rotolare lentamente il rullo verso il tuo corpo, piegando le braccia e riportando il rullo sulle cosce.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.