allungamento dei fianchi con rulli

Attrezzatura

Rullo

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Posiziona il rullo sotto i glutei, appena sopra le ginocchia.

3. 3

   Appoggiati all'indietro e metti le mani a terra dietro di te per supporto.

4. 4

   Coinvolgi i glutei e fai rotolare lentamente il rullo in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto.

5. 5

   Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, sentendo l'allungamento dei glutei.

6. 6

   Riporta lentamente il rullo nella posizione iniziale, estendendo le gambe.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.