distensione su panca con presa stretta inversa con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa inversa, con le mani alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.

4. 4

   Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

5. 5

   Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto.

6. 6

   Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.