adduzione dell'anca tramite plancia laterale

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Adduttori

Esecuzione

1. 1

   Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.

2. 2

   Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.

3. 3

   Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.

4. 4

   Mantenendo la posizione della plancia laterale, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta.

5. 5

   Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.