abduzione dell'anca a ponte laterale

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Abduttori

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.

2. 2

   Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.

3. 3

   Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.

4. 4

   Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.