curl per bicipiti con concentrazione della gamba del bicipite

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con le gambe divaricate e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.

3. 3

   Con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla mantenendo fermo il braccio superiore.

4. 4

   Stringi i bicipiti all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.