Leg curl inverso autoassistito

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Ischiocrurali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita.

2. 2

   Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi.

3. 3

   Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.

5. 5

   Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.