maschio con squat a gamba singola (pistola).

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te.

2. 2

   Solleva il piede destro da terra ed estendilo in avanti.

3. 3

   Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo indietro i fianchi.

4. 4

   Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi.

5. 5

   Abbassati finché la coscia sinistra non è parallela al suolo o il più in basso possibile.

6. 6

   Fermati per un momento in basso, quindi spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.