stacco da terra con manubri a gamba singola

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.

2. 2

   Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra.

3. 3

   Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra.

4. 4

   Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro.

5. 5

   Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo.

6. 6

   Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.