stacco da terra con gamba singola con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi larghi i fianchi, tenendo un bilanciere davanti alle cosce con una presa sopra la testa.

2. 2

   Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra.

3. 3

   Piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra estesa dietro di te per mantenere l'equilibrio.

4. 4

   Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo e la gamba sinistra leggermente piegata.

5. 5

   Fermati un attimo in basso, poi attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare il busto fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.