presse con perno del bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Posiziona un bilanciere su un power rack all'altezza del petto.

2. 2

   Mettiti di fronte al bilanciere e posizionati sotto di esso, con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

4. 4

   Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto, con le braccia completamente distese.

5. 5

   Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti piegati vicino al corpo.

6. 6

   Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.

7. 7

   Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

8. 8

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.