panca con torsione dei manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, i palmi rivolti verso di espalle.

3. 3

   Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti.

4. 4

   Abbassa i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.

5. 5

   Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te alla base del movimento.

6. 6

   Fermati un attimo in basso, poi inverti il movimento premendo di nuovo i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Mentre premi i manubri verso l'alto, ruota i polsi verso la posizione iniziale con i palmi rivolti lontano.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.