pressa con presa stretta con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza.

4. 4

   Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto.

5. 5

   Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Assicurati di usare solo i tricipiti e non usare gli avambracci o i bicipiti per aiutare a sollevare i manubri.

6. 6

   Dopo una seconda pausa nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero prescrito di ripetizioni.