pushdown per tricipiti con cavo e un braccio

Attrezzatura

Cavo

Muscolo bersaglio

Tricipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai di fronte a una macchina per cavi con un attacco a barra dritta all'altezza del petto.

2. 2

   Afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.

3. 3

   Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.

4. 4

   Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio.

5. 5

   Inizia con il braccio completamente teso e perpendicolare al pavimento.

6. 6

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e spingi la barra verso il basso finché il braccio non è completamente esteso.

7. 7

   Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.