allungamento assistito del retto femorale in posizione prona

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte.

2. 2

   Piega il ginocchio destro e allunga la mano destra indietro per afferrare il piede o la caviglia destra.

3. 3

   Tira delicatamente il piede destro o la caviglia verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia destra.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Rilascia e ripeti dall'altra parte.