allungamento assistito dei quadricipiti in posizione prona

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese.

2. 2

   Piega il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra indietro per afferrare il piede o la caviglia sinistra.

3. 3

   Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite sinistro.

4. 4

   Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia.

5. 5

   Ripeti con la gamba destra.