allungamento assistito degli adduttori in posizione laterale

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Adduttori

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.

2. 2

   Piega leggermente la parte inferiore della gamba per stabilità.

3. 3

   Posiziona il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino.

4. 4

   Mantenendo la gamba superiore dritta, abbassala lentamente verso terra, avvertendo un allungamento nella parte interna della coscia.

5. 5

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

6. 6

   Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.