allungamento dei polpacci in posizione assistita

Attrezzatura

Assistito

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.

2. 2

   Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra.

3. 3

   Usando le mani o un asciugamano, tira delicatamente le dita dei piedi verso il corpo, avvertendo un allungamento nel polpaccio.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.

5. 5

   Rilascia l'allungamento e ripeti sull'altra gamba.