gradino posteriore per raggiungere l'alto

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

2. 2

   Fai un passo indietro con il piede destro, atterrando sulla punta del piede.

3. 3

   Piega il ginocchio sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo.

4. 4

   Mentre ti abbassi nell'affondo, allunga contemporaneamente le braccia sopra la testa.

5. 5

   Fermati per un momento nella parte inferiore dell'affondo, quindi torna alla posizione di partenza spingendo il tallone sinistro e portando il piede destro in avanti.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con il piede sinistro e piegando il ginocchio destro.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.