manubri aumentano l'equilibrio della gamba singola con l'arricciatura del bicipite

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Mettiti davanti a un gradino o a una piattaforma con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Appoggia il piede destro sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.

3. 3

   Attiva il core e spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sul gradino, portando il ginocchio sinistro verso il petto.

4. 4

   All'inizio del movimento, esegui un curl per il bicipite piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle.

5. 5

   Abbassa di nuovo i manubri e contemporaneamente abbassa il piede sinistro a terra.

6. 6

   Ripeti il movimento dal lato opposto, facendo un passo avanti con il piede sinistro e arricciando i manubri.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.