manubri in piedi con un braccio piegato sulla panca inclinata

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.

2. 2

   Appoggia l'altra mano su una panca inclinata per avere supporto.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.