manubri seduti con un braccio e bicipiti curl sulla palla ginnica con la gamba sollevata

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente esteso.

3. 3

   Metti l'altra mano sul fianco per stabilità.

4. 4

   Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo il bicipite.

6. 6

   Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

8. 8

   Cambia braccio e ripeti l'esercizio.