curl con martello seduto con manubri alternato sulla palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.

3. 3

   Tenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.

4. 4

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti il movimento con il braccio opposto.

8. 8

   Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.