Hammer curl con inclinazione inclinata con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi.

2. 2

   Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.

3. 3

   Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.

4. 4

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.

5. 5

   Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

6. 6

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

7. 7

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.