Il bicipite del predicatore con manubri si arriccia sulla palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con una presa sottomano, appoggiando il gomito sulla palla da esercizio.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.