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Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da curl preacher e tieni un manubrio in una mano con una presa sotto.

2. 2

   Appoggia il braccio superiore sul cuscinetto da panca predicatorio, permettendo al braccio di estendersi completamente.

3. 3

   Arrotola il manubrio verso la spalla, tenendo fermo il braccio superiore.

4. 4

   In cima al curl, ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

5. 5

   Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza, ruotando il polso di nuovo alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.