curl con manubri con un braccio in piedi

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Alzati dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto in avanti e braccio completamente esteso.

2. 2

   Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia il peso verso l'alto mentre contrai i bicipiti.

3. 3

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.