Hammer curl con manubri seduti su un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio con una mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

3. 3

   Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.

4. 4

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.

6. 6

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.