curl con manubri con un braccio seduto e bicipiti sulla palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio completamente esteso.

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.