arricciatura a ragno inversa con manubri e un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso.

2. 2

   Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito.

3. 3

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

4. 4

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.