manubri con un braccio incline al curl

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso.

2. 2

   Allunga completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento.

3. 3

   Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.