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Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in una mano e il braccio superiore appoggiato al cuscinetto.

2. 2

   Tieni il manubrio con una presa neutra (palmi rivolti verso il corpo).

3. 3

   Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti.

5. 5

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.