palla per esercizi con manubri in ginocchio per arricciare i bicipiti

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Inginocchiati sul pavimento con una palla da ginnastica davanti a te.

2. 2

   Appoggia i gomiti sopra la palla da esercizio, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.