curl con martello con manubri sulla palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.