affondo con manubri con curl per bicipiti

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere sospeso appena sopra il suolo.

3. 3

   Mentre ti lanci in avanti, arrotola contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.

4. 4

   Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale, abbassando i manubri ai lati.

5. 5

   Ripeti l'affondo e il bicipite curl sul lato opposto, avanzando con il piede sinistro.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.