Curl con martello a corpo incrociato con manubri v. 2

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.

3. 3

   Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti, avvicinando i manubri il più possibile alla spalla opposta.

4. 4

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

5. 5

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.