Curl per bicipiti con manubri e posizione della cicogna

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Allunga una gamba dietro di te, bilanciandoti sulle punte di quel piede.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.

4. 4

   Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.

5. 5

   Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.

6. 6

   Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.