curl bicipiti con manubri sulla palla ginnica con la gamba sollevata

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.

3. 3

   Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.

4. 4

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.

5. 5

   Durante l'esecuzione del curl per il bicipite, solleva una gamba da terra e tienilo in aria per tutta la durata dell'esercizio.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.