affondo con manubri e bicipiti con movimento di bowling

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Fai un passo avanti con il piede destro, piegando il ginocchio destro e abbassando il corpo in posizione di affondamento.

3. 3

   Mentre ti lanci in avanti, arrotola i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.

4. 4

   In fondo all'affondo, ruota il busto verso destra, come se stessi lanciando una palla.

5. 5

   Inverti il movimento, facendo un passo indietro con il piede destro e tornando alla posizione iniziale mentre abbassi di nuovo i manubri.

6. 6

   Ripeti il movimento di affondo e curvatura, questa volta ruotando il busto verso sinistra.

7. 7

   Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.