manubri alternati al curl dei bicipiti seduti sulla palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.

3. 3

   Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio mentre ruoti l'avambraccio finché il palmo non è rivolto verso la spalla.

4. 4

   Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti il curl con l'altro braccio.

6. 6

   Continua a alternare i ricci per il numero desiderato di ripetizioni.