curl bicipiti alternati con manubri con gamba sollevata sulla palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti.

2. 2

   Metti una palla da ginnastica dietro di te e posiziona un piede sopra di essa, mantenendo l'equilibrio.

3. 3

   Con le braccia completamente estese e i gomiti vicini ai fianchi, piega un manubrio verso la spalla mantenendo fermo la parte superiore del braccio.

4. 4

   Abbassa il manubrio fino alla posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.

5. 5

   Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.