Hammer curl da seduti alternati con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Bicipiti

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso.

2. 2

   Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto.

3. 3

   Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.

4. 4

   Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.

5. 5

   Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti il movimento con il braccio sinistro.

7. 7

   Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.